Proč si psát deník? Pár minut s tužkou může zklidnit mysl.

Proč si psát deník? Pár minut s tužkou může zklidnit mysl

Telefon, e-maily, zprávy, práce, povinnosti, sociální sítě. Během jediného dne se nám hlavou proženou stovky myšlenek. Některé zmizí stejně rychle, jako přišly, jiné se vracejí znovu a znovu. A právě obyčejný zápisník může být překvapivě jednoduchým způsobem, jak v tom všem udělat trochu místa.

Nemusíte být spisovatel. Nemusíte psát krásně. A rozhodně nemusíte každý večer zaznamenávat všechno, co jste během dne zažili.

Někdy stačí pár vět.

Když myšlenky dostanou místo na papíře

Možná ten pocit znáte. Něco řešíte a v hlavě si stále dokola přehráváte stejný rozhovor, problém nebo seznam věcí, které musíte udělat.

Ve chvíli, kdy myšlenku napíšeme, dostává konkrétnější podobu. Už ji nemusíme pouze nosit v hlavě – můžeme se na ni podívat, pojmenovat ji a někdy také zjistit, že není tak velká, jak se nám ještě před chvílí zdála.

Právě proto může být psaní příjemným večerním rituálem. Podobně jako chvíle meditace, vědomého dechu nebo klidná jógová praxe nám umožňuje na chvíli obrátit pozornost od okolního světa k sobě.

Co na psaní říká věda?

Psaní deníku není zázračná terapie a rozhodně nenahrazuje odbornou pomoc. Výzkumy ale naznačují, že takzvané expresivní psaní – tedy zapisování vlastních myšlenek a pocitů – může mít u části lidí pozitivní vliv na psychickou pohodu.

Metaanalýza 31 experimentálních studií s více než 4 000 účastníky například zjistila malý, ale statisticky významný efekt expresivního psaní na snížení příznaků stresu, úzkosti a deprese. Zajímavé je, že efekt se často neobjevil okamžitě, ale až s určitým odstupem. 

Jiný systematický přehled upozorňuje, že výsledky jednotlivých studií jsou poměrně různorodé. Psaní tedy nemusí fungovat stejně pro každého. 

Možná je ale jeho největší kouzlo právě v jednoduchosti. Potřebujete jen chvíli času, papír a tužku.

Deník nemusí být deník

Představujete si pod slovem deník několik hustě popsaných stran začínajících větou „Milý deníčku…“?

Zapomeňte na pravidla.

Jednou můžete napsat dvě stránky, podruhé jednu větu. Můžete si zaznamenat sen, který nechcete zapomenout. Nápad, který vás napadl cestou do práce. Větu, kterou někdo řekl. Místo, kam se chcete podívat. Nebo jen tři věci, které vám dnes udělaly radost.

Deník může být také místem pro kresby, útržky vět, seznamy nebo fotografie.

Důležitější než forma je samotný okamžik, kdy se zastavíte.

5 jednoduchých způsobů, jak začít

1. Tři věty na konci dne
Co se dnes stalo? Co mi udělalo radost? Co bych chtěl/a zítřku předat?

2. Ranní psaní
Ještě než otevřete e-mail nebo sociální sítě, napište několik vět o tom, co vám právě běží hlavou. Bez opravování a hodnocení.

3. Tři dobré věci
Večer si zaznamenejte tři příjemné okamžiky dne. Nemusí jít o nic velkého – dobrou kávu, slunce cestou do práce nebo milé setkání.

4. Myšlenka, kterou nechci zapomenout
Nápady mají zvláštní schopnost přicházet v okamžiku, kdy je nemáme kam napsat. Udělejte si ze zápisníku místo, kam je budete ukládat.

5. Prostě pište
Nastavte si pět minut a zapisujte všechno, co vám přijde na mysl. Neřešte stylistiku, pravopis ani to, zda text dává smysl. Nikdo ho nemusí číst.

Zkuste z toho udělat malý rituál

Uvařte si čaj. Odložte telefon. Otevřete zápisník a vezměte do ruky pero.

Pět nebo deset minut může stačit.

Nemusíte psát každý den a není potřeba dohánět vynechané stránky. Deník není další položka na seznamu povinností. Měl by být naopak místem, kde žádný výkon není potřeba.

A možná právě proto stojí za to vybrat si zápisník, který vás bude těšit pokaždé, když ho vezmete do ruky.

Zápisník jako prostor jen pro vás

Máme rádi věci, které kromě své funkce přinášejí do každodennosti také trochu krásy. Proto jsme na YogaMarket vybrali zápisníky s motivy slavných obrazů – od Monetových leknínů a rozkvetlých polí až po Van Goghovu Hvězdnou noc nebo Mandloň v květu.

Mohou se stát deníkem, cestovním zápisníkem, místem pro sny a plány, skicářem nebo zásobárnou nápadů.

Nemusíte čekat na nový rok, pondělí ani na chvíli, kdy budete mít více času.

Otevřete první stránku a napište první větu.

Třeba jen:

Dnes bych si chtěl/a zapamatovat…